咖啡因利尿，会增加钙的排出，咖啡中的多酚也会抑制钙的吸收。不要因为咖啡消肿、减肥就狂喝，身体健康才是最基本的。

很多打工人都是上班久坐，回家久躺，这样长此以往的缺乏运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。

太阳中的紫外线帮助皮肤合成VD3，过度防晒会让身体错失合成VD3的机会，VD3促进钙吸收，是身体的重要元素之一，且难以从食物中获取。

钠和钙在吸收过程中存在竞争作用，钠摄入多导致钙排出增加，摄入过多的油脂，脂肪酸会影响钙吸收。

长期过量饮酒不仅会影响钙的吸收，还会直接影响补钙效果。而且酒精对大脑不好，一定要少喝。

碳酸饮料中含有过多的磷，可促进钙磷混合物在肠腔中沉淀，影响自身的钙吸收。

太阳中的紫外线帮助皮肤合成VD3，是钙吸收的最佳小帮手，可促进钙的吸收。每天户外晒太阳30分钟，身体暖洋洋又健康。

不运动是真的不行啊！建议每天至少坚持30分钟，饭后散散步，空闲去公园慢跑骑自行车也是不错的。

钙是骨骼的主要成分，维持骨骼健康。可以选择：牛奶、酸奶、蔬菜类、河虾、豆类等。

VD3可促进钙吸收，有助于骨骼形成，也有助于骨骼和牙齿的健康。可以选择：海水鱼、鱼肝油、鸡肝、猪肝、蛋黄等。